Gespecialiseerd in sporten tijdens en na de zwangerschap
Onze missie
“Alle zwangere vrouwen van hun zwangerschap te laten genieten, goed voor te bereiden op de bevalling en weer goed te laten herstellen voor een fit moederschap”
Ons aanbod tijdens de zwangerschap
PowerMama Programma
8 weekse cursus
De eerste les is 75 minuten, deze staat in het teken van de Masterclass nemen we de theorie door, de 7 lessen (van 60 minuten) daarna passen we deze theorie toe tijdens de training.
€ 209
PowerMama Masterclass
Een Masterclass van 2,5 uur waarin alle theorie uit het PowerMama Programma wordt doorgenomen
€ 129
PowerMama Bevalt
PowerMama Bevalt is een eendaagse, praktische en nuchtere masterclass van 3 uur voor jou en je (beval) partner inclusief naslag werk en praktische huiswerkopdrachten.
€ 129
FitMama Lessen
Na het volgen van het PowerMama programma of de masterclass kun je deelnemen aan de FitMama Lessen op het moment dat jou het beste uitkomt.
Tijdens de trainingen van de FitMama lessen werken we aan de core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen.
Losse les € 17,50
5 Rittenkaart € 83
10 Rittenkaart € 149
20 Rittenkaart € 269
Zwangerschapsyoga
Een heerlijke yoga les waar de focus ligt op het voelen en ontspannen van je lichaam. We sluiten de les af met een diepe ontspanning met daarna een kopje thee voor degene die willen.
Ons aanbod na de bevalling
Core Restore
6 weekse cursus
Het PowerMama Core Restore Programma is voor alle moeders die recent bevallen zijn (4-6 weken na een vaginale bevalling en 8-10 weken na een keizersnede) maar ook voor vrouwen die nog niet eerder gesport hebben na hun bevalling.
€ 185
Hatha Yoga
Tijdens en na de cursus kun je deelnemen aan de yogalessen.
De focus ligt op bewustwording, aandacht, ademhaling & ontspanning.
Losse les € 17,50
5 Rittenkaart € 83
10 Rittenkaart € 149
20 Rittenkaart € 269
FitMama Lessen
Na de cursus kun je deelnemen aan de FitMama Lessen op het moment dat jou het beste uitkomt.
Tijdens de trainingen van de FitMama lessen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen.
Losse les € 17,50
5 Rittenkaart € 83
10 Rittenkaart € 149
20 Rittenkaart € 269
PowerFit
De focus van deze les ligt op meer uitdaging en hogere intensiteit.
Deze les is voor dames die niet (meer) zwanger zijn.
Voor de postpartum dames geldt: Je bent voldoende hersteld van je bevalling en hebt geen bekken(bodem)- , rugklachten en diastase meer (of je hebt controle over je diastase).
Losse les € 17,50
5 Rittenkaart € 83
10 Rittenkaart € 149
20 Rittenkaart € 269
De Mama Studio
Gecertificeerd PowerMama Studio
Het PowerMama Programma is samengesteld door de Powermama.nl en is afgestemd met een verloskundige en een bekkenfysiotherapeut.
Het PowerMama Programma is erkend door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport en wordt (deels) vergoed door een aantal zorgverzekeraars.
De trainingen worden gegeven door een gecertificeerde trainer die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.
De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap
Gezonde gewichtstoename
Conditie loopt minder snel terug
Vlottere bevalling
Minder kans op rugklachten
Sneller herstel na de bevalling
Gezonde groei van de placenta
Wat andere Powermama’s hebben ervaren
PowerMama Cursisten
%
Zou de cursus aanbevelen
“Ik vind de cursus een fijne manier om weer te gaan sporten. We zitten allemaal in eenzelfde fase van ons leven, zwanger of net bevallen. Je herkent elkaars verhalen en kan elkaar ook helpen/tips geven.
Melanie creeert een gezellig sfeer en heeft oog voor het individu.”
“Goede cursus om weer mee op te starten na je bevalling, met begeleiding die is afgestemd op wat je wel en niet kan. Geeft vertrouwen dat je geen dingen verkeerd doet en heeft bij mij echt geholpen om klachten te voorkomen!”.”
“De cursus voldoet 100% aan mijn verwachtingen! Melanie is goed! Ze weet waar ze het over heeft, legt duidelijk uit en motiveert.
Het leuke aan de cursus vind ik de vele maar korte oefeningen zodat het niet gaat vervelen en het is echt gericht op spiergroepen die het wel kunnen gebruiken na de zwangerschap!”
